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6种三明治的做法分分钟搞定你的低糖早餐

时间:2019-09-16 15:09  来源:未知  阅读次数: 复制分享 我要评论

  对糖尿病人来说,米饭不克不及吃饱,生果不克不及吃多,甜品根基不碰……那他们到底能吃什么?一个根基的准绳就是:可能快速提拔血糖的,以及糖分含量高或者淀粉脂肪含量高的的食物是要少吃。

  合理放置每天饮食,从早餐起头,而分歧食物的巧妙搭配有助于更好地控糖。要连结血糖不变,糖友应记住一个简单的饮食公式:卵白质+碳水化合物+健康脂肪。

  下面6种三明治食物同伴是控糖典型↓↓↓

  蒜香黄油三明治

  吐司片两片、鸡蛋一个、紫甘蓝一片、生菜一片、杏仁片(熟)少许、白芝麻(熟)少许、黄油15克、蒜蓉少许、欧芹少许、沙拉酱少许

  1.取两片吐司片,切去边缘成正方形。

  2.把软化的黄油和蒜茸、欧芹碎一路搅拌平均。

  3.把调好的黄油抹在吐司片上。

  4.放入预热好的烤箱180度烤约6分钟,至吐司表皮酥脆、四周金黄。

  5.烤吐司的时候预备配料,先把鸡蛋在不粘锅里摊成蛋皮。

  6.把蛋披、紫甘蓝、生菜顺次切成丝,然后用筷子稍微拌一拌夹杂。

  7.铺上适量配菜在烤好的吐司片上。

  8.挤上适量适合本人口胃的沙拉酱。

  9.撒上烤香的杏仁片和白芝麻。

  10.盖上别的一片吐司片即可。

  烤肉松三明治

  材料:吐司6片、火腿2片、鸡蛋1个、肉松适量。辅料:沙拉酱适量

  1.预备所需材料。

  2.吐司切去四周的边。

  3.在吐司上铺上一层肉松。

  4.再挤上沙拉酱,放上吐司。

  5.然后放上火腿片,再挤上沙拉酱。

  6.再盖上一片吐司。

  7.再把吐司的半数切开。

  8.烤盘放上锡纸,然后将做好三明治放在烤盘上。

  9.刷上一层鸡蛋液。

  10.边上四周也要刷上。

  11.烤箱预热160度放中层。

  12.烤15分钟摆布,概况金黄即可出炉。

  全麦面包片4片、火腿3片、芝士片2片、鸡蛋2个、西红柿1个、油盐适量

  1.预备好原材料;

  2.鸡蛋插手适量的盐打散备用;

  3.烧热锅, 放入适量的油, 倒入鸡蛋液;

  4.鸡蛋凝固后倒出备用;

  5.下入火腿片煎一下;

  6.用全麦面包片垫底,顺次叠放好西红柿片和芝士片;

  7.再放上火腿片和鸡蛋片;

  8.最初盖上一片全麦面包;

  9.切去四边硬边;

  10.对角切开;

  11.摆放在盘中。

  蔬菜生果串串三明治

  土司四片、各类生果适量、各类蔬菜适量、沙拉酱适量

  1.新颖的生果洗清洁。

  2.新颖的蔬菜洗清洁。

  3.便宜土司切片,切小块。

  4.能够抹上一些沙拉酱。

  5.蔬菜生果切成大小合适的小块(片)。

  6.一片土司、一片生果,如斯穿起来。

  7.蔬菜也是如斯。

  8.缤纷生果蔬菜三明治做好了。

  9.带着旅游去!

  小熊爱心三明治

  土司10片,火腿肠2根,鸡蛋3个,奶酪5片,盐少许,沙拉酱适量,番茄酱适量,巧克力酱适量。(5个量)

  1.将做好的土司晾凉,切片。

  2.先做馅料。

  3.将鸡蛋打散,放入适量的盐,倒入切好的火腿肠。

  4.炒锅烧热,放少许油,将鸡蛋火腿炒熟。晾凉。

  5.取一片土司片,抹上沙拉酱。

  6.铺上一片奶酪片。

  7.一大勺鸡蛋火腿馅。

  8.盖上一片抹了沙拉酱的土司片。压紧。

  9.把模具压上去,多余的部门撕掉(能够淡口吃哈)。

  10.用番茄酱和巧克力酱给小熊做上眼睛、鼻子、嘴巴。

  吐司片适量、奶酪适量、肉松适量、沙拉酱适量

  1.取两片紫米吐司,切去边缘成正方形。(白吐司也能够)

  2.取一片吐司,铺上一片奶酪。

  3.盖上别的一片吐司。

  4.对角一切为二,然后抹上一层适合本人口胃的沙拉酱。

  5.在装有肉松的盘子里平均的裹上一层肉松即可。

  节制血糖从吃入手,这么简单的控糖早餐你还不学起来~

  关心公家号”糖吉柯德“

  您身边的血糖管控专家~

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